建议1.早餐一定要吃    建议2.午餐讲究营养    建议3.晚餐吃八分饱

营养补脑食谱

　　早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐

　　午餐：糖醋带鱼、炒素丝

　　晚餐：菠萝炒鸭片、什锦炒蛋

　　点评：早餐增加肉类食物有益于补脑。

清补健脾食谱

　　早餐：火腿莲藕粥、豌豆包

　　午餐：猪肝肉片、西芹虾仁

　　晚餐：肉末豆腐、麻酱拌菜心

　　点评：配餐清补健脾能去暑补气。

合理搭配食谱

　　早餐：银耳羹、蛋炒饭

　　午餐：胡萝卜排骨、清炒荷兰豆

　　晚餐：干烧带鱼、醋熘白菜

　　点评：准备两个肉菜和素菜合理搭配。

备战高考之饮食篇：14字诀教你摄入均衡营养

顺口：保持平常饮食习惯　吃好：保证消耗需要  吃杂：摄入均衡营养　

干净：注意饮食卫生  　适量：七八成饱就行  慎补：不可迷信补品

喝汤：少喝咖啡饮料

营养专家：饮食注意“八个一” 

每日喝1～2杯牛奶，酸奶和全脂奶粉皆可； 
每天一个鸡蛋；每天100克瘦肉；
每天吃一次鱼；每天100克豆质品；
每天一斤蔬菜和一个水果；
每天一升清淡汤水；每天一斤主食。

高考考前饮食五忌二宜  
五忌：  
  1、考前食谱忌大变。
  2、饮食最忌减主食。 
  3、吃鸡忌吃皮。  
  4、咖啡会导致尿频，高考切忌。
   5、零食忌选坚果类。  
二宜：
  1、每天宜吃2个水果     2、厌食宜用“羊吃草”法 

 考前饮食“三需”
 1、需多喝水     2、需多吃果蔬       3、需少食多餐  
“高考菜谱”三大误区：