随着高考的日益临近，很多考生出现了紧张、慌乱、无法正常入睡和休息等情况。对此，记者采访了拉萨中学教科室主任高葵峰，听听这位带过8届高三毕业班的高级教师如何为考生减压支招——

考生：选择适合自己的放松方式，调整作息时间

记者：考生在临考前应该如何保持良好的心态，以最佳的状态备战高考？

高葵峰：对考生而言，保持良好心态是正常发挥的关键。考生要注重选择适合自己的放松方式，尽量多休息，保持充沛的精力。

要把紧张的心理调整过来，选择适合自己的放松方式极为重要。男生可以通过打篮球、踢足球等户外运动放松紧张情绪；女生可选择乒乓球、散步等运动量较小的活动方式来减压；那些实在无法承受过多压力的考生，选择一个空旷的地方大声呼喊、唱歌也未尝不是一个好的选择。

考生在最后冲刺阶段要注意调整作息时间，最好能以高考的时间为标准，按相应考试科目做一套模拟题。比如上午9点考语文，考生可在这个时间段按高考的要求做一套语文模拟题，在“实战”中慢慢积累先做哪部分题型、后啃哪种难点、如何合理安排每部分题型的时间……这种模考状态可让考生逐渐放松心态，产生习惯性记忆和反应，在考试中会得心应手、不至于太过紧张。

家长：不要打乱家庭正常生活，膳食宜荤素适当

记者：对于家长而言，在高考来临前应该如何为考生营造一个轻松的备考环境？

高葵峰：很多家长把高考当成家中最重要的事情来对待，打乱了家庭的正常生活，这无形中会给考生带来很大的压力。

家长在高考前可以多陪陪孩子聊天、散步，听听孩子在想什么、考虑什么，不要一味要求孩子做题、复习。其实通过3年的高中学习和高强度的备考复习，考生现阶段的水平、能力已经足以应对高考。

对于家长关心的膳食问题，我认为一定要做到荤素适宜，切忌大食、大补。随着夏天的到来，天气变得越来越热，如果再大鱼大肉，很容易让孩子上火、心情变得烦躁，蔬菜、果仁、海鲜等清淡的食物反倒能给孩子带来清爽的心情。

此外，西藏气温昼夜温差大、天气变化无常，家长一定要注意提醒孩子合理穿衣、适量运动、勤洗澡，不要在高考前出现生病等意外状况。

老师：细节决定成败，查漏补缺以保万无一失

记者：老师此时又该注重哪些方面的工作，以确保考生顺利高考呢？

高葵峰：充分的准备也是考生轻松应考的条件之一。老师是考生在高考前最信赖的人，他们一般都拥有丰富的备考经验，可为考生提供一些指导性的意见。

首先是提醒考生查漏补缺。老师要根据考生个人情况，找出考生最薄弱的知识点，有重点地进行查漏补缺。

其次要做好考生熟悉考场的工作。老师要组织好考前熟悉考场的工作，哪个学校、哪间教室、哪个座次都要带领学生实地看看。

最后是细微的准备工作要充分。铅笔、橡皮擦、尺子等考试必备物要准备好；考试前不要吃得太饱、不要吃太稀太咸的食物，否则频繁上厕所也会影响考试状态；准考证最好用绳子挂在脖子上，免得出现忘带、遗失等现象；尽量早点到达考场，以免塞车、堵路等意外发生，耽误考试时间。

拉萨中学高葵峰老师为高三学生辅导功课。本报记者 周明江 摄